Populära Hemmaövningar för Bodybuilding

Bodybuilding är menat att hjälpa dig lägga på dig muskelmassa (hypertrofi). Sådana övningar är ofta förknippade med proffesionella bodybuilders, modeller och elitidrottare som behöver ligga på top inom en specifik sport. Men bodybuilding behöver inte vara förknippat med elitidrottare och modeller. Faktum är att bodybuilding kan användas för att hjälpa dig hantera stress (må bättre), förbättra sömnkvaliten samt ge dig mer energi I vardagen.

Bodybuilding är helt klart lättast att genomföra på gymmet och med hjälp av personlig träning då du oftast inte behöver avancerade maskiner utan kan klara dig på fria vikter och kroppsvikten.

Det är väldigt vanligt att icke-proffesionella bodybuilders börjar sin träning hemma för att sedan avancera till gymmet efter en period.

Enkla bodybuilding övningar som kan utföras i hemmet

• Push-ups: Push-ups (armhävningar) kan vara den optimala basövingen för nybörjare inom bodybuilding. Dom är enkla att utföra och är väldigt effektiva då dom ger dig en bra träning utan behov av utrustning. Övningen kräver ingen speciell förkunskap/grundfysik men lägger ett visst krav på teknik för att undvika skador under längre sikt.


• Biceps: Biceps övningar är också enkla att utföra hemma med undantaget att du kommer behöva en hantel, skivstång eller gummiband. Hantlar och gummiband är lätta att få tag på och kräver ingen stor plats att förvara. Det är en perfekt nybörjarövning att använda sig av dessa verktyg för att börja på en låg vikt och sedan gradvis öka motstånd och intensitet efter en månad eller två.


• Ryggresningar: Ryggresningar hjälper dig stärka ländryggen vilket utgör en vital del I en komplett fysik. En bra start för att sedan fortsätta till mer avancerade bodybuilding övningar som t.ex. marklyft. Genom att lägga sig på magen och låsa fast fötterna kan du med kroppsvikten aktivera en av de viktigaste musklerna I ryggen dvs m. erector spinae.


• Sit-ups: Sit-ups eller crunches får du inte glömma I ditt hemma-träningsschema. En bra bålstabilitet kommer från balans mellan en stark rygg och en stark mage. Därför får du inte glömma att träna magen. En stark mage kommer dessutom att minska skaderisken I andra övningar genom att skydda ryggraden och avlasta den med upp till 50%. Allt du behöver I denna övning är din kroppsvikt och en ledig golvyta. För mer komfort använd en yoga-matta att ligga på.

FirstClass Personal Training Sverige levererar personlig träning av den högsta kvaliten och är ett av få ställen som är varmt rekomenderat av mitt folk med olika mål vad gäller träning och hälsa. Deras kvalificerade personal inkl. Deras personliga tränare, erbjuder tjänster både lokalt, utomlands och online.

KONTAKTA OSS:


Boka konsultation, få prisuppgift eller ställ en fråga. Vi återkommer så fort vi får möjlighet!

First Class Personal Training Sverige
Din personliga tränare i Malmö!

Hantverkaregatan 6D, 211 55 Malmö

E-post: info@firstclasspt.se

Telefon: 0733 70 70 23

Web: www.firstclasspt.se

Fem effektiva övningar under din graviditet

Där finns många missuppfattningar om vad som är och inte är säkert att göra under en graviditet. En sak är dock säkert. Det sämsta du kan göra är att bosätta dig i soffan och äta din favoritmat. Det är otroligt viktigt att fortsätta vara aktiv under en graviditet.

Nivån av aktivitet variera kraftigt från individ till individ. Det är därför at rekomendera att konsultera en läkare innan du påbörjar mer avancerad träning såsom Yoga eller andra hemmavideo-övningar. Däremot behöver du ingen medicinsk rådgivning om du väljer att bara ta promenader runt huset eller kortare promenader till affären.

Träning för gravida - de fem bästa övningarna:

• Promenader: Många av oss håller oss friska tack vare en hälsosam och rörlig livsstil vilket också kommer gynna dig under en graviditet. Men för dom som inte är särskit aktiva innan en graviditet kan det vara en god ide att börja med korta promenader runt kvarteret. Tanken med detta är att få upp konditionen utan att lägga för mycket stress på kroppen. Vissaåtgärdar kan dock behövas att vidtagas för att undvika förslitningar på knän och anklar.
  


• Cykling (stationär): Cykling är en annan övning som hjälper dig under en graviditet genom att få upp din puls. Normalt sätt kan läkare avråda från att cykla under en graviditet men genom att använda en stationär cykel hemma eller på gymmet kan du ställa in cykeln optimalt för dina förutsättningar vilket gör den mer skonsam för kroppen. Motstånd, vinklar och höjd på sadel och styre är några exempel på vad som går att justera. Likaså slipper du riskera att trilla av på en stationär cykel.
  
  

•  Simning: En av de absolut bästa övningarna under en graviditet är att simma I bassäng. Risken att skada sig är låg då du inte kan falla på något sätt. Dessutom kan du utföra en rad olika rörelser och övningar I vattnet utan att slita på lederna vilket hade varit svårt på torra land. Dock krävs en generell försiktighet vad gäller halkrisk, framförallt när du ska ner och upp ur poolen.


• Yoga: Många yoga-övningar kan vara hjälpsamma under en graviditet vilket kan hjälpa till att lindra/hantera värk.
  
  
• Aerobics: Aerobics med låg belastning eller vatten-aerobics är också fördelaktigt under en graviditet.

FirstClass Personal Training I Malmö
Tränarna från First Class Personal Training är högst proffesionella vad gäller träning och hälsa. Dom är dessutom specialutbildade och licensierade för att träna klienter med alla sorters mål, inklusive träning för gravida.

KONTAKTA OSS:


Boka konsultation, få prisuppgift eller ställ en fråga. Vi återkommer så fort vi får möjlighet!

First Class Personal Training Sverige
Din personliga tränare i Malmö!

Hantverkaregatan 6D, 211 55 Malmö

E-post: info@firstclasspt.se

Telefon: 0733 70 70 23

Web: www.firstclasspt.se