Dom fyra bästa övningarna för en rippad mage

Det finns aldrig ett dåligt tillfälle för träning. Magövningar är nyttiga för alla. För mammor som nyligen genomgått en förlossning (ej kejsarsnitt), för de som vill ha ett snyggt 6-pack eller dem av en äldre generation som bara vill hålla sig I form. Fördelarna med en stark mage överglänser den lilla ansträngning du lägger på dina övningar. Det är en god ide att utnyttna personlig träning på gymmet. Detta säkerställer att du får goda råd vad gäller både träning och kost.

Fördelarna med magträning:

• Förebygger ryggsmärtor
• Förbättrar uthålligheten 
• Förbättrar rörligheten
• Förbättrar bålstabiliteten 
• Ökar förmågan att lyfta tyngre vikter avsevärt 
• Känner dig mer pigg och alert under dagen 
• Ökar självförtroendet 
• Förbättrar hållningen 
• Bränner fler kalorier

Lista på bra övningar för magen:

• Spiderman plank crunch: Detta är en bra magövning som innebär att du börjar I en plankposition med underarmarna mot golvet och med kroppen I en rak linje. Högra knät skall sedan lyftas mot den högra armbågen för att sedan återgå till startpositionen.
• Cable Rotation: Håll kabeln med båda händer framför dig under axelhöjd I stående position. Armarna skall fixeras I mitten och magen aktiveras. Rotera sedan till vänster för att sedan återgå till rak position med blicken framåt. Upprepa sedan samma sak för höger sida.
• Bicycle Crunch: Denna utförs liggande på rygg. Börja med att lyfta benen och böja dem I 90 grader. För sedan höger armbåge mot vänster knä, återgå till startposition och för sedan vänster armbåge mot höger knä. Glöm ej alternera så bägge sidor får lika träning. Förslagsvis jobba med en sida 60 sekunder åt gången.
• Cross Cruch: Cross Crunch innebär också en liggande startposition på rygg. Armarna och benen hålls ut diagonalt för att forma kroppen som ett X. För sedan höger hand mot höger fot. Upprepa sedan samma procedur på vänster sida. Huvud, nacke och axlar skall inte ligga mot golvytan. Håll dom höjda.

FirstClass PT erbjuder personlig träning av högsta kvalité och är en av få ställen som är rekomenderade av mina kollegor med olika mål I livet. Deras licensierade PT´s är välkvalificierade och erbjuder träningsrelaterade tjänster lokalt och internationellt men kan även agera som onlinecoach till dig.

KONTAKTA OSS:


Boka konsultation, få prisuppgift eller ställ en fråga. Vi återkommer så fort vi får möjlighet!

First Class Personal Training Sverige
Din personliga tränare i Malmö!

Hantverkaregatan 6D, 211 55 Malmö

E-post: info@firstclasspt.se

Telefon: 0733 70 70 23

Web: www.firstclasspt.se

Borde man träna under en graviditet ?

För det mesta är det säkert för alla kvinnor att träna under sin graviditet. Därför är svaret “JA”, man borde träna under graviditeten. Men det är viktigt att notera att man inte borde börja träna I första månaden av en graviditet. Detta då alla kroppar är olika och att kroppen då börjar genomgå stora förändringar som kan påverka en anorlunda jämfört med andra. Därför bör man I första månaden istället konsultera en läkare som kan utvärdera om du är redo att börja motionera.

Träning för gravida – fördelarna

• Förbättrar sömnrytmen
• Hjälper både mamma och barn att växa I optimal takt.
• Sänker risken för sjukdomar som ofta annars uppstår vid en graviditet.
• Underlättar förlossningen och förkortar den.
• Hjälper dig att återhämta dig snabbare efter en förlossning.

Hur kommer man igång?  

• Korta promenade runt kvarteret eller I ett köpcentra I närheten.
• Speciella yoga klasser för gravida.
• Alternativt speciella vattengymnastik eller fitness-klasser för gravida.
• Följ en bra hemmavideo-träning.
• Utför stretching hemma och se till att inte sitta still hela dagarna. 
  
  

Steg att följa för att hålla säkerheten under din gravidträning

 

• Välj aktiviteter med omsorg. Förslagsvis yoga, simning, vattengymnastik eller promenader.
• Aktiviteten är menad att få dig att må bra dvs pressa dig inte till det yttersta.
• Om du känner dig trött, yr eller överhättad, sluta omedelbart.
• Bär bekväma kläder och se till att ha bra support för dina bröst.
• Drick mycket vatten.
• Undvik att motionera när det är för varmt.
• Undvik bastu, varma pooler och ångbad.
• Trots att yoga är att rekomendera, finns det enbart ett fåtal övningar som är effektiva/skonsamma för en gravid person. Det finns faktiskt de som är direkt skadliga för dig. Så var uppmärksam och välj tränare med omsorg.
• Sporter som fotboll, tennis, basketboll, hästridning eller vintersporter skall undvikas till varje pris.

First Class Personal Training i Malmö

  De personliga tränarna hos First Class Personal Training är proffs på vad dom gör och ärvä l kval if i cie rade inom de flesta områden. Dessa tränare har stor erfarenhet av klienter med olika behov dvs har även en stor expertis kring rådgivning och träning av gravida.

KONTAKTA OSS:


Boka konsultation, få prisuppgift eller ställ en fråga. Vi återkommer så fort vi får möjlighet!

First Class Personal Training Sverige
Din personliga tränare i Malmö!

Hantverkaregatan 6D, 211 55 Malmö

E-post: info@firstclasspt.se

Telefon: 0733 70 70 23

Web: www.firstclasspt.se